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要不是你总说“要不是”,你应该过得更好

2020-01-04

怎样走出失利的暗影

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重新知道“认知”的力气

后台收到的咨询,或许最多的一类便是“怎样从失利的暗影中走出来”。

由于草率换岗,阅历了一段噩梦般的作业阅历,到现在都无法正常作业,我该怎样办?

作业呈现了严峻的失误,现在压力很大,感觉现已没脸在公司混下去了……

高考失利,我现在既不想复读,也不想上学,就想找个没有人的当地躲起来……

我买的P2P爆雷了,涣散投了三个悉数爆雷,谁有我倒运?我十年的积储啊,现已对人生失望了……

说实话,我不太乐意答复此类问题,由于心情问题是非理性,而我的文章以讲逻辑见长,你怎样盼望我用一篇理性的文章去处理你的非理性问题呢?

实际上,关于“怎样走出懊丧心情”一类的问题,没有比“时刻”更好的答案了。

直到上星期,我看到我两年前写的《尽力操控负面心情,却摧毁了自己的人生,为什么?》一文中,收到了这样的回复:

在这一篇文章中,我其实并没有讲操控负面心情的办法,我仅仅告知咱们“负面心情”正是你为了躲避它而付出的本钱——心情劳作,是你亲手制造出来的暗影。

文章并没有详细的主张,所以收到这样的反响仍是很意外的,这让我重新开端知道“认知”的力气。我想,这是由于认知疗法并非适宜所有人,所以它关于那些习气考虑的人,反而更适宜。

2/6

开端要是不……,就好了

许多人在失利的初期,总是在脑际中一遍又一遍地重复着一句话“开端要是不……,就好了。”

“开端要是不换岗,安安稳稳地做下去,现在也不会弄成这样……”

“开端要是发现不适宜就决断分手,也不会拖了这么久,搞得身心疲乏……”

“开端要是见好就收,保住赢利,也不会落到今日,血本无归的境地……”

这种考虑办法有一个概念,叫“反实际考虑”,由心思学家、诺贝尔经济学奖取得者卡尼曼教授首要提出的一种心思机制,便是在脑际里假定一些与“现已发作的实际”相反的情形,而且很片面地确定,那种状况比现在更好。

最经典的是鲁迅笔下的祥林嫂:

“我真傻,真的……我单知道下雪的时分野兽会到村里来;我不知道春天也会有。”

“咱们的阿毛假如还在,也就有这么大了……”

促进咱们进行“反实际考虑”的是懊悔心情,也是日子中苦楚的本源之一。咱们分明知道“世上没有懊悔药”,懊悔也杯水车薪,但咱们总是简单堕入这种负面心情而无法自拔中。这是为什么呢?

很明显,想像那些跟实际相反的情境,能够让咱们暂时脱离苦楚。比方,许多人都会被下面这首诗感动:

瀑布的水逆流而上

蒲公英的种子从远处飘回,聚成伞的容貌

太阳从西边升起 落向东方

子弹退回枪膛

运动员回到起跑线上

我交回选取通知书 忘了十年寒窗

厨房里飘来饭菜的香

你把我的卷子签好姓名

关掉电视 帮我把书包背上

你还在我身旁

这实在是一种太了解的心情。乃至能够说,这个办法太简单了,收效又很快,就像鸦片相同,让你发作了依靠。可是,为了取得一会儿的躲避,你首要要一遍遍重复那些导致你心情压抑的回想——祥林嫂要一遍遍的回想当天的严酷场景,作业失误的人会一遍遍的重演其时应该怎样……

所以,“反实际考虑”的坏处并不在于它自身,而在于这个考虑的前后,你有必要去回想那些令你不快的往事,而这恰恰是你应该脱节的东西,到了最终苦楚的回味反而成了你躲避苦楚的办法。

当你清醒时,你会为自己沉溺于曩昔的梦想而自责,这个自责又加深了你的负面心情,构成一个恶性循环。

在阅历了开端的一段“反实际考虑”期后,你开端尝试着康复你的正常日子,尽力让自己不要想入非非。可是,很古怪,一旦当你的大脑停顿下来,你又再次堕入“反实际考虑”的状况中。乃至有时分,你开开心心肠跟他人说话,遽然不知道为什么,你又分心了,瞬间对眼前正在做的事失去了爱好。

所以,想要走出这个怪圈,咱们有必要了解,为什么人会发作“反实际考虑”这种独特的心思机制呢?

3/6

你不是在懊悔,而是在“自我赏罚”

最早提出“反实际考虑”的卡尼曼教授以为,这种心情源于下意识的自发反响——人们总是用最简单想到的理由去解说自己为什么这么倒运。

祥林嫂一到春天就想到,假如开端知道春天也有野兽出没就好了;看到篮子就想到,要是其时不让儿子一个人剥豆子就好了。

阅历了一场铭肌镂骨的失利爱情后,简直街头巷尾,屋内屋外的任何相同东西都在揭你的伤痕,都在提示你,假如没有分手,你还将具有这些甜美。

只需阅历过这种伤口的人才会理解,这到底是一种怎样的无穷无尽地摧残。

但更多的学者以为“反实际考虑”的归因并非彻底自发,而是有挑选的。

“反实际考虑”有一个特色,它必定会假定“开端假如……的话”,今日会更好,可为什么不是更糟糕呢?

假如你早点完毕这份食之无味的爱情,也你会更早一点开端另一份令人伤心欲绝的爱情;

假如你开端没有换岗,或许你现在正自责“假如上天给我一个重来一次的时机,我必定会对自己说三个字:换岗吧”;

假如让你回到“交回选取通知书”,你必定还会觉得你妈“烦死个人了”。

简单引起“反实际考虑”的负面成果,通常是偶尔要素引起,或许与正面成果相差很小,或许是自己的自动挑选,很简单归由于自己不行慎重,不行尽力,关于某些性情的人而言,很简单发作过度自责。

所以,当你的脑际中浮现出“假如我开端不这样做该有多好”时,你不是在懊悔,而是在“自我赏罚”——让自己心里康复平衡,乃至有些人还会用自己的苦楚来获取身边人的怜惜,以得到心灵的安慰。

提到这儿,许多读者或许觉得“反实际考虑”是一种很糟糕的心思机制,想知道怎样战胜它。

可是,假如你这样想,你恰恰又堕入了“反实际考虑”:假如我开端不进行“反实际考虑”,我就不会这么苦楚了……吗?

4/6

理性的反实际考虑

实际上,“反实际考虑”是一种典型的科学思想办法。

假如咱们看到一例“接种疫苗”发作不良反响的报导,咱们在扼腕叹息之余,自然会发作“反实际考虑”——假如这个孩子没有打疫苗,就不会死了。

但科学的“反实际考虑”应该是这样的:接种疫苗的不良反响是万分之几,但不接种疫苗的话,患病的概率便是百分之几。

药物临床实验中的“安慰剂组”和“惯例医治组”,效果就相当于“反实际考虑”。

“反实际考虑”作为东西自身没有错,错的是咱们思想的盲区,咱们很简单为工作树立直接的因果关系,由于这样,而疏忽了大多数工作的发作,其实是一个概率现象。

祥林嫂的儿子会被狼叼走,底子原因是祥林嫂承当了悉数的家务,一个人忙不过来,就算她的儿子不被狼叼走,也或许落水、掉下山崖,被拐卖……

高考失利是你的全体水平不稳定,而不是刚好某条标题你没温习到;而爱情失利、换岗失利则充满了随机的偶尔性。

理性的反实际考虑能够协助咱们发现实际的本相,即便是非理性反实际考虑也是许多人的一种自我维护机制,那么,简直所有的人都会“反实际考虑”,但为什么某些人会长时间沉溺于负面心情?

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把“反实际考虑”上升到“品格层面”

祥林嫂一开端的“反实际考虑”是“我真傻,我应该……”,这是行为成果层面的考虑,但到后来,她开端以为自己是个“不贞洁的女性”,“开端干脆撞一个死”,这就上升到品格层面“反实际考虑”,这才是让她堕入失望的真实原因。

大部分无法走出失利暗影的人,都会把“反实际考虑”上升到“品格层面”。

失恋后,一开端想“假如我开端决断一点,就好了”,后来却会想“我开端要不是那么犯贱,就不会对他有那么多梦想”。

作业失误后,一开端想“我假如我早一点跟领导报告,工作也不会那么糟……”后来会想“我假如不是那么笨的话,怎样会把工作搞砸?”

并非所有的人都会这样苛责自己,这儿又涉及到“原生家庭”要素。

咱们都知道,小孩子常常犯错,是由于他们操控才能差,而不是不行尽力。但大人为了让孩子养成“好习气”,就一次次地给他们灌注“尽力就能成功”的理论:

假如你当心一点,你就不会弄脏衣服。

假如你再仔细一点,你就不会错这么多。

这种“你本该做得更好,只需你更尽力”的逻辑,构成一种固化的思想形式之后,“反实际考虑”会从行为层面上升到品格层面。

当你一次次的用“反实际考虑”在脑际中构建一个更完美的自己时,你实际上是在一次次的否定现在的自己,成果便是,只需你做不到“你幻想中的完美”,你就无法走出失利的暗影。

6/6

信任自已的自愈才能

写到这儿,许多人必定想问,那我该怎样办呢?

很抱愧,我只能帮到这儿了。我觉得在非理性的心情这件事上,知道发作什么,或许是一剂更好的解药。

曾经有一个办法,让你不再惧怕任何一部恐怖片,自己亲测有用。

办法很简单,许多经典恐怖片都有拍照花絮,讲这些吓人的镜头是怎样拍出来的,贞子怎样从电视里爬出来,血浆是怎样制造出来的,鬼要怎样化装才吓人,乃至有一些笑场的NG镜头,这些拍照花絮其实很蛮好玩的。

恐怖片的套路就那几个,等你把这些都看往后,再看恐怖片,那些镜头一呈现,你脑际中就马上浮现出拍照的场景,所以你宣布会意的笑声,而不是尖叫。

许多非理性心思相同如此,一旦你知道它是怎样构成的,你的焦虑心情会大大下降。你有必要直面自己心里的负面心情,了解自己为什么变成这样,而且承受这并不仅仅是你一个人的错。

你要信任自已的自愈才能,一个人走不出失利的暗影,是由于他太想走出暗影,跟暗影赛跑,而疏忽了那些暗影之所以一直跟随着你,是由于你身边一直有光亮。

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